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8 choses qui se produisent dans votre corps si vous marchez tous les jours
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Rester en forme peut être difficile, mais c’est quelque chose que tout le monde devrait faire pour assurer sa santé. Cependant, vous n’avez pas besoin de vous inscrire à un gymnase ou de courir cinq kilomètres tous les jours. Des promenades régulières peuvent suffire à améliorer votre santé et à vous maintenir en forme. Les bienfaits pour la santé de la marche régulière sont nombreux.

En plus d’améliorer votre santé mentale et cardiovasculaire et de contribuer à la perte de poids, la marche régulière peut être un excellent moyen de faire entrer de l’air frais dans vos poumons et de tirer de la vitamine D de la lumière directe du soleil. Même le simple fait de sortir de chez vous et de vous déplacer peut suffire à améliorer votre humeur et votre bien-être.

Ce sont les huit avantages de la marche que vous pouvez ressentir si vous marchez seulement 30 minutes par jour, vous commencerez à constater des améliorations de votre santé physique et mentale. La marche est recommandée par les medecins en tant qu’exercice à faible impact, et vous en tirerez les avantages suivants :

1. Améliore la santé mentale : L’un des principaux avantages de la marche est qu’elle peut améliorer votre humeur. Selon les chercheurs, la marche peut aider à réduire les symptômes de dépression et d’anxiété.
2. Aide efficacement à la perte de poids : Des chercheurs de la Harvard Medical School ont découvert que la marche régulière peut réduire les effets de 32 gènes favorisant l’obésité dans le corps humain.
3. Diminue le risque de certains cancers : Deux études de l’American Society for Clinical Oncology ont montré que marcher trois heures par semaine peut réduire de moitié le risque de mourir d’un cancer du sein ou de l’intestin.
4. Aide à renforcer votre système immunitaire : Il a été démontré qu’une marche d’au moins 30 minutes par jour augmente le niveau de cellules dans le système immunitaire de l’organisme lors d’une étude réalisée à l’Université d’État des Appalaches en Caroline du Nord.
5. Peut être efficace pour prévenir le diabète : L’American Diabetes Association affirme que « l’exercice aérobique aide votre corps à mieux utiliser l’insuline », et cela peut inclure une marche rapide quotidienne après les repas.
6. Réduit les envies de sucreries et le besoin de « manger du stress » : Des études de l’Université d’Exeter ont révélé que marcher pendant seulement 15 minutes peut aider à réduire les envies de manger des aliments sucrés. On a également constaté qu’il réduit les envies de fumer dans les situations stressantes.
7. Très bénéfique pour la santé cardiovasculaire : L’un des avantages de la marche est de promouvoir la santé cardiaque. Une étude de la Harvard Medical School a révélé que marcher environ 20 minutes par jour peut réduire le risque de maladie cardiaque de 30 %.
8. Aide à la mobilité jusqu’à un âge avancé : Une étude de l’American Medical Association a conclu que l’un des plus grands avantages de la marche est qu’elle favorise une meilleure santé physique chez les personnes âgées de 70 à 89 ans. Ceux qui faisaient régulièrement de l’exercice dans leur jeune âge ont considérablement réduit leurs risques d’avoir une incapacité physique.

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